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速滑需知 | 训练后的整理活动步骤和重要性

日期: 2018-12-27
浏览次数: 338
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发布日期: 2018-12-27
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速滑需知 | 训练后的整理活动步骤和重要性


速滑需知 | 训练后的整理活动步骤和重要性


       训练结束了,是不是衣服换一换就可以准备走人了,当然不是,因为训练还没有结束,虽然有很多轮滑运动员都这样做,但并不表示他们是正确的,另一种可能也许就是懒惰,没错,又是懒惰,大部分是运动员的通病。


速滑需知 | 训练后的整理活动步骤和重要性

    训练前要做准备活动(热身),训练后也要做整理活动(缓和),又称放松运动,让身体由紧绷到放松状态,就像汽车要热车也要冷车是一样的道理,机器都要做整理活动了,难道轮滑运动员天真的以为你的肉身不用这样做吗?



速滑需知 | 训练后的整理活动步骤和重要性

       在训练后,轮滑运动员必须经由整理(缓和)活动,促进身体从激烈的竞技状态中平复下来,可使血液和肌肉中的乳酸得到排除,因长时间的高强度训练,使得血液堆积在末梢神经(四肢)中,透过整理(缓和)活动可加速血液循环,让血液回流至心脏,也使氧气和营素能随着血液运输到肌肉中,代谢废弃物(乳酸)才可得到排除。

乳酸的产生是因为在轮滑运动中冲刺时会使用到无氧训练,无氧训练超过10秒后,身体就会动用到无氧糖解系统来供应能量,也就是不需要氧气介入,以糖为酵解目标直接产生能量,而代谢后的副产品就是乳酸,所以又称为乳酸能量系统。

       在轮滑运动训练后,肌肉中的乳酸如得不到排除,就会产生末梢神经(四肢)肿大、肌肉僵硬酸痛的状况,称为肌肉的恢复延迟性酸痛,这会让血液循环阻塞,连带的就会影响到营养素的输送,让恢复变慢造成疲劳之产生。

       准备(缓和)活动最大的目的就是让中枢神经活跃,增强身体的活动能力,相反的,整理活动最大的目的是让中枢神经从兴奋的状态中平复下来,使肌体回到训练前的状态。

      训练后操作整理活动的好处有:平复心跳率、调整呼吸、放松中枢神经、降低体温、使肌肉放松、让血液回流心脏、加速乳酸的排除、让收缩的肌肉拉长、减低肌肉僵硬感。



速滑需知 | 训练后的整理活动步骤和重要性

以下简单说明整理活动的流程:

1. 放松滑或低量的动态性伸展:

使肌肉放松、平复心跳率并调整呼吸,2~3分钟。

2. 脱鞋后的负荷运动:

可做一些简单的蹲起和简单的侧蹬引腿陆地动作,使血液平均输送至全身,避免局部的血液阻塞,2~3分钟。

3. 静态性伸展:

每个肌肉、关节部位伸展30秒,通常比训练前的伸展时间更长,让血液回流心脏、加速乳酸的排除,使过度收缩的肌肉拉长,减低肌肉的僵硬感,15~20分钟。

4. 按摩:

通过手指或特殊器材的揉、压、捏、推,使肌肉得到全面性的放松,10~30分钟(依个人习惯选择)。


正确和适当的整理活动可以让肌体的恢复加速,疲劳消除的越快就越不会影响到下一次的训练,如果下次训练前身体还是很疲劳,那训练效果一定不好,精神也不会集中,就容易产生运动伤害,进步也会趋缓。

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