IRSCC训练体系-针对体质的专业轮滑进阶训练模式 众做周知人类在自然进化过程中，由于地域不同和生活方式不同，使得黑色人种、白色人种、黄色人种行程了不同的基因特点。从生理学的角度来讲，肌纤维按照收缩的特性可分为两种类型;慢肌纤维和快肌纤维，其他方面关于肌肉纤维密度、身体躯干长短，在此我们先不谈。这两种肌纤维在许多方面有所不同，包括肌肉收缩速度、收缩力量和耐力水平。先天快肌纤维丰富的运动员，收缩速度快、力量大，但易疲劳，属爆发型选手;先天慢肌纤维丰富的运动员，收缩速度相对慢、力量相对小，但不易疲劳从而耐力更强，属耐力型选手。 人种（race），是指人类在一定区域内，历史上所形成的、在体质上具有某些共同遗传特征（包括肤色、睛色、发色和身高、鼻型、血型、遗传性疾病等）的人群。但关于人种的具体分类还存在一定争议，通常是将全世界的人划分为三个人种：一、蒙古人，或称黄种人，特征是肤色黄、头发直、脸扁平、鼻扁、鼻孔宽大；二、高加索人，或称白种人，特征是皮肤白、鼻子高而狭，眼睛颜色和头发类型多种多样；三、尼格罗人，或称黑种人，特征是皮肤黑、嘴唇厚、鼻子宽、头发卷曲。 大部分田径的世界纪录，均由黑人保持，除了遗传基因因素外，美国科研人员发现，黑人选手的身体构造有别于白人和黄种人，在爆发力和跳跃方面有优势。 ...
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2018
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少不同年龄段的人们都喜欢轮滑，但是我们的脚踝，脚后跟等部位疼痛都会让我们无法进行轮滑运动。由于脚踝部位的疼痛让我们失去了学习的热情甚至想停止这项运动。在轮滑运动过程中造成我们脚疼痛有很多原因，我们追溯到以下来源：1、任何不合适的轮滑鞋子都可能导致足部受到鞋壳的挤压造成疼痛。2、滑行发力的位置不对也会造成足部的疼痛。3、任何高冲击力的剧烈训练，交叉训练或娱乐活动也都可能伤害脚踝。每个人的脚踝皆不相同，都可能会影响轮滑时的活动。你的脚踝是你身体中最常受伤的关节之一。因为你的整个身体的重量都是由你的脚踝做支撑，这使得脚踝容易有伤害和产生疼痛的感觉发生。☉关节扭伤/关节炎1、踝关节扭伤是运动中比较常见的运动损伤。2、跟腱炎是一种过度使用的损伤，是由于重复使用这里的肌腱导致组织撕裂。3、髋关节炎和类风湿性关节炎都会影响踝关节。4、脚踝力量不够强的轮滑朋友在穿上鞋后感觉会不稳定，左右摇晃。训练结束时，脚踝不够力量也会导致腿部和脚部疲劳。此时与脚踝有关的真正疼痛是由于脚踝力量不够造成的不稳定性导致脚踝受伤。☉鸡眼与茧茧是由皮肤上的摩擦，压力或摩擦引起的。鸡眼是在轮滑者的脚趾之上或之间有增厚的皮肤，形成死皮细胞的保护层。鸡眼它长的是锥形的，在挤压下触动神经，引起脚痛。茧的增厚作为一种自然的防御机制，加强了摩擦或过度压力区域的皮肤。☉脚变形大拇趾（拇趾）或小拇趾（小趾）是轮滑着常见的疼痛部位。因为鞋...
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2018
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轮滑马拉松训练贴士若要参与轮滑马拉松比赛，需要长时期循序渐进的训练去打好基础，累积里数是首要条件。但要在比赛日发挥出最佳表现，赛前部署是成功的关键，要将体力要分配得宜，避免后段因体力透支过度而未能滑完毕全程，而先要学习配速。配速是预计每公里滑行的速度。业余或第一次参加马拉松的跑手，开始时的首5 至10 公里，最好先以训练时的配速再慢5%的速度跑，如果你预计配速是25 公里/小时，即约1 小时40分33秒完成全马赛时，配速应是2 分23秒/公里。此速度有助燃烧体内脂肪，保留碳水化合物到比赛后段使用。若5 至10 公里后感觉良好，可逐步调高至预定的配速。重点是前十几公里一定要以轻松的节奏频率来滑，掌握自己的节奏及控制情绪。比赛时，稳定的配速很重要，可以选择跟着一位和自己滑行速度差不多的人滑，或是配戴轻巧的运动手表，对于滑行的定速会有帮助，整场赛事尽量维持一致的速度，比较能够维持稳定的成绩，不会因为刚开始滑太快而后继无力，且三星期前即需一次模拟比赛35公里以上的训练，去预计自己的比赛滑行频率及体能状况。接下来的两至三星期应逐渐开始减量训练，目标是保持良好的心理和生理准备比赛，小心生病。一般来说参与轮滑马拉松的爱好者，大约至少需要花半年左右准备，逐渐增加练习的里程数。赛前的一到两周，增加高蛋白及高糖类的饮食，可增加身体内肝糖储存，并减少比赛时的乳酸堆积。马拉松的装备很重要。需找到适合自己脚...
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2019
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在很多运动平台有类似的文章平时.........教练〜我家孩子说今天天气太冷，不去训练了！教练〜我家孩子说今天太累了，不去训练了！教练〜我家孩子说今天作业多，不去训练了！教练〜我家孩子今天过生日，不去训练了！教练〜我家今天家庭聚餐，不去训练了！教练〜我家孩子说身体不舒服，不去训练了！教练〜我太忙了，孩子今天没人接送，不去训练了！教练跟我说：好的，可以理解，下次要来训练！稍纵即逝的冬天，来到赛季 家长说教练〜别人的孩子怎么进步那么快？教练〜我家孩子怎么没有进步呢？教练〜你是不是不会教轮滑？教练〜我孩子天赋很好怎么又退步了？教练〜比赛输了我们不练了...教练〜我们怀疑你的能力... 教练说天赋再好也抵不住持之以恒与永不言弃，你看到别人家孩子成绩突飞猛进，因为他比你家孩子多练习了100圈。你看到别人家孩子技术灵活、动作规范，因为他比你家孩子每周多上一节课。你看到别人家孩子在轮滑场上的胜利，却没有看到他为此刻付出的努力与汗水。可以说，这世界上最公平的事，谁付出谁就会有收获。要想有好的训练效果，有规律的坚持训练是关键...
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2019
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轮滑运动是一个力量、速度、智慧与美感相结合的运动项目，轮滑运动者的身体与心理都能通过轮滑运动获得极大的收益。若想要选择安全有趣的健身项目，轮滑运动不愧为实现这一目标的最好方法。轮滑是所有年龄段都适宜的运动项目，根据阶段的不同，系统的接受轮滑训练会在最安全的保障中获得最大的锻炼效果，正常的轮滑计划将会产生多项重要的健康效益。你的耐力和体能会提高你的灵活性和运动范围（ROM）会增加。 轮滑运动的有氧代谢将会燃烧你的卡路里，改善你的健康水平与体态。心肺功能会不断增强。平衡能力和协调性动作将会提高。头脑清晰度和逻辑性会变得更好。有氧运动的收益可以通过缓上坡滑行增加有氧运动效果。尝试缓慢、稳定的长距离滑行，以提高耐力。安排定时的稳定心率长距离滑行可以消耗更多的脂肪，长期坚持长距离滑行可以获得更多的身体有氧收益。获得无氧运动益处（肌肉增长）轮滑运动直接调动人体最大的肌群，主要在于腰腹核心、臀部和腿部。 高速高心率滑行时的前进、转弯和各种技术动作可以刺激主要肌群的肌肉生长，使得臀部和腿部肌肉更加结实和柔韧。轮滑所需的平衡有助于提升腰腹部位核心力量的稳定，上肢的摆动也大大提升了肩部和手臂的肌群的力量。轮滑运动在提升肌肉力量的同时也增强了肌肉延展性，更好的减弱运动对关节所造成的冲击，大大降低平时走路时对于膝关节和腰椎的运动损伤。增加灵活...
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