训练结束了，是不是衣服换一换就可以准备走人了，当然不是，因为训练还没有结束，虽然有很多轮滑运动员都这样做，但并不表示他们是正确的，另一种可能也许就是懒惰，没错，又是懒惰，大部分是运动员的通病。
训练前要做准备活动（热身），训练后也要做整理活动（缓和），又称放松运动，让身体由紧绷到放松状态，就像汽车要热车也要冷车是一样的道理，机器都要做整理活动了，难道轮滑运动员天真的以为你的肉身不用这样做吗？
在训练后，轮滑运动员必须经由整理（缓和）活动，促进身体从激烈的竞技状态中平复下来，可使血液和肌肉中的乳酸得到排除，因长时间的高强度训练，使得血液堆积在末梢神经（四肢）中，透过整理（缓和）活动可加速血液循环，让血液回流至心脏，也使氧气和营素能随着血液运输到肌肉中，代谢废弃物（乳酸）才可得到排除。
乳酸的产生是因为在轮滑运动中冲刺时会使用到无氧训练，无氧训练超过10秒后，身体就会动用到无氧糖解系统来供应能量，也就是不需要氧气介入，以糖为酵解目标直接产生能量，而代谢后的副产品就是乳酸，所以又称为乳酸能量系统。
在轮滑运动训练后，肌肉中的乳酸如得不到排除，就会产生末梢神经（四肢）肿大、肌肉僵硬酸痛的状况，称为肌肉的恢复延迟性酸痛，这会让血液循环阻塞，连带的就会影响到营养素的输送，让恢复变慢造成疲劳之产生。
准备（缓和）活动最大的目的就是让中枢神经活跃，增强身体的活动能力，相反的，整理活动最大的目的是让中枢神经从兴奋的状态中平复下来，使肌体回到训练前的状态。
训练后操作整理活动的好处有：平复心跳率、调整呼吸、放松中枢神经、降低体温、使肌肉放松、让血液回流心脏、加速乳酸的排除、让收缩的肌肉拉长、减低肌肉僵硬感。
以下简单说明整理活动的流程：
1. 放松滑或低量的动态性伸展：
使肌肉放松、平复心跳率并调整呼吸，2~3分钟。
2. 脱鞋后的负荷运动：
可做一些简单的蹲起和简单的侧蹬引腿陆地动作，使血液平均输送至全身，避免局部的血液阻塞，2~3分钟。
3. 静态性伸展：
每个肌肉、关节部位伸展30秒，通常比训练前的伸展时间更长，让血液回流心脏、加速乳酸的排除，使过度收缩的肌肉拉长，减低肌肉的僵硬感，15~20分钟。
4. 按摩：
通过手指或特殊器材的揉、压、捏、推，使肌肉得到全面性的放松，10~30分钟（依个人习惯选择）。
正确和适当的整理活动可以让肌体的恢复加速，疲劳消除的越快就越不会影响到下一次的训练，如果下次训练前身体还是很疲劳，那训练效果一定不好，精神也不会集中，就容易产生运动伤害，进步也会趋缓。